Echauffement :

Footing (Trottiner à votre rythme, Ne pas forcer)

Abdominaux(séries de 10) + Gainage (Devant/Droite/Gauche/araignée)

Pompes (Poussées+Tractions avec main courante puis au sol)

Assouplissements + Etirements :

Tronc + Nuque(cou) + Epaules + Jambes(cuisses/ischios/aducteurs/mollets) + chevilles

Du 15 Juin au 17 Août (9 semaines)

Nous vous demandons de faire 2 ou 3 séances par semaine selon vos possibilités et votre motivation.

Du 15 Juin au 6 Juillet (3 sem): 3 x par sem Lundi / Mercredi / Vendredi

5’ de Footing puis 5’ de Récupération (Etirements)

 à Répéter 4 fois (Durée de la séance 40mn)

Du 6 Juillet au 27 Juillet (3 sem) : 3 x par sem Lundi / Mercredi / Vendredi

5’ de Footing puis 5’ de Récupération (Pompes/Abdo/Gainage + Etirements)

 à Répéter 5 fois (Durée de la séance 50mn)

Du 27 Juillet au 17 Août (3 sem) : 3 x par sem Lundi / Mercredi / Vendredi

4’ de Footing + 1’ en allongeant la foulée (travail à 80%) puis 5’ de Récupération (Pompes/Abdo/Gainage + Etirements)

 à Répéter 5 fois (Durée de la séance 50mn)

BON ENTRAINEMENT !!!